Como responder ao Gaslighting sem desculpar o comportamento manipulador do seu parceiro

Repita depois de nós: a culpa não é sua.

'Você não está enlouquecendo. Você está sendo lenta e sistematicamente enlouquecido.' Esta citação é do thriller de 1944 distorcer , que mostra Gregory Anton levando lentamente sua esposa, Paula Alquist, para fora de sua mente, dizendo que ela está vendo coisas que não estão lá e lembrando errado de eventos . Não é até que o detetive Brian Cameron pega Anton em seu ato de decepção e convence Paula ela é não louco que ela começa a acreditar em sua mente novamente.

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Agora, a vida real nem sempre se parece com um filme de Alfred Hitchcock, mas o termo que esse filme em particular popularizou é muito real. Se o seu parceiro está lhe dizendo que você é louco ou você se pega muitas vezes duvidando se está exagerando depois de uma discussão com ele, seu parceiro pode estar te dando gaslighting .

Continue lendo para mais sinais reveladores dessa tática manipuladora e como responder ao gaslighting de maneira saudável (em vez de dar um passe livre ao seu parceiro).

O que realmente significa gaslighting

De acordo com Alex Limanówka , coach de relacionamentos e mediadora de famílias e casais, o gaslighting é uma forma de manipulação e abuso emocional. “Os gaslighters geralmente negam que situações, eventos ou conversas tenham ocorrido, o que pode fazer a pessoa que recebe questionar sua sanidade”, explica Limanówka.

Embora os gaslighters possam ter sua própria metodologia, existem vários sinais comuns que você pode observar se suspeitar que você ou um ente querido está passando por essa manipulação.

Como é o gaslighting em um relacionamento

O gaslighting não é exclusivo dos relacionamentos românticos; pode ocorrer com as famílias ou amizades também, o que significa que os exemplos a seguir podem se aplicar a várias dinâmicas.

Exemplos típicos de gaslighting nos relacionamentos incluem o que Limanówka chama de bloquear e desviar, esquecer e negar, banalizar, reter afeto e mentir ou distorcer a verdade.

Bloquear e desviar é onde 'o 'gaslighter' procura obter o controle da conversa bloqueando ou desligando a comunicação ou desviando o tópico', diz Limanówka. Isso pode parecer o gaslighter dizendo: 'Você está sendo paranóico', fazendo 'a vítima sentir que sua voz não é ouvida ou o que ela tem a dizer não é valorizado'.

Esquecer ou negar refere-se a quando o gaslighter afirma esquecer um evento que ocorreu ou afirma que nunca aconteceu, e isso pode significar dizer algo como 'Você inventou' ou 'Está tudo na sua cabeça'. Isso deixa a vítima 'duvidando de algo que sabe ser verdade', diz Limanówka.

Trivializar refere-se ao gaslighter minimizando um problema com linguagem como 'Você está sendo dramático', levando a pessoa receptora a 'sentir que seus pensamentos ou sentimentos não importam, ou que estão sendo excessivamente sensíveis', diz ela. .

Um gaslighter também pode retirar o afeto emocional ou físico, o que “pode fazer a pessoa que recebe se sentir isolada e sem importância”, diz Limanówka. O agressor pode até dizer à vítima que suas ações causaram a falta de afeto em um esforço para induzir a culpa.

Por fim, um gaslighter pode 'reescrever a história distorcendo a verdade e lembrando uma reviravolta ligeiramente diferente em comparação com o que realmente aconteceu', explica Limanówka. Eles também podem mentir abertamente e alegar falsamente que outros podem verificar suas críticas contra você.' Isso pode parecer o gaslighter dizendo: 'Todo mundo sabe que aconteceu dessa maneira' ou 'Todo mundo sabe que você é assim', novamente levando à vítima sentindo-se isolado e inseguro.

Como responder ao gaslighting

Não é incomum que alguém que esteja sendo queimado a gás ignore ou minimize o comportamento manipulador de seu parceiro. “Eles tendem a tolerar ou perdoar o abuso porque acreditam que seu parceiro não os está machucando deliberadamente”, diz Limanówka. “Eles podem até inventar desculpas para o comportamento do parceiro, o que pode permitir que o abuso continue e pode levar à transferência de culpa”.

Também é possível confundir discordar de um parceiro com gaslighting, pois parte do gaslighting depende das pessoas envolvidas perceberem a realidade de maneira diferente – algo que não é inerentemente errado. 'Pode haver casos em que haja um desacordo perfeitamente normal, o que pode aumentar se você acusar a outra parte de zombar de você', adverte Limanówka. 'Isso pode ser prejudicial para ambas as partes envolvidas na disputa'.

Em qualquer cenário, considere consultar um terceiro confiável, como um familiar, amigo ou terapeuta, para obter uma perspectiva externa. “Se você determinou que está sendo iluminado com gás, deve tentar manter a calma e estabelecer limites o mais rápido possível e expressar como está se sentindo”, sugere Limanówka. Ela recomenda usar frases como 'Eu sinto que não estou sendo ouvido' ou 'Eu ouço o que você está dizendo, mas essa não é a minha experiência' para se comunicar com seu parceiro quando você se sentir ignorado ou incompreendido.

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Afastar-se da discussão com o entendimento de que vocês dois voltarão a ela mais tarde, quando estiverem mais calmos, é outra maneira de lidar com o gaslighting no momento, bem como estabelecer um limite que você não está disposto a participar se você está sentindo que seu parceiro não está ouvindo.

Você também pode sugerir vendo um conselheiro de relacionamento juntos para criar um espaço mais seguro para expor as divergências. Dessa forma, você tem um terceiro capaz de intervir e mediar quando as emoções estão altas.

A coisa mais importante a lembrar se o seu parceiro está fazendo gaslighting com você é que é não sua culpa. “Provavelmente decorre dos traumas e problemas do seu parceiro”, diz Limanówka. 'Você pode tentar ajudar e apoiar seu parceiro no caminho para trabalhar em si mesmo, mas, em última análise, não é sua responsabilidade e você não será capaz de mudar ou curar essa pessoa. Você precisa se priorizar e cuidar suas próprias emoções e bem-estar.'

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