24 coisas a fazer quando o peso da depressão impede você de sair da cama

O alarme toca, emite um sinal sonoro ou canta – e é a sua deixa para começar o dia. Quer você se permita alguns minutos extras de calor sob as cobertas ou precise sair da cama para chegar à aula a tempo - quando precisar, provavelmente conseguirá sair da cama e começar o dia, mesmo que você ' Estou um pouco mal-humorado com isso.

Mas para muitas pessoas com depressão , esse “simples” ato de acordar de manhã é mais que um incômodo. Porque você só quer “mais cinco minutos”, pode parecer quase impossível. Quando você está lutando contra a depressão, às vezes não é uma questão de quando você começa o dia, mas o fato de que você precisa começar o dia.

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Mas só porque você tem dificuldade para sair da cama não significa que você seja “inútil” ou que o dia esteja arruinado. Para descobrir o que pode ser feito quando o peso da depressão tenta mantê-lo na cama, pedimos à nossa comunidade de saúde mental que compartilhasse uma coisa que eles podem fazer quando é difícil acordar de manhã.

Aqui está o que eles compartilharam conosco:

1. 'Quando depressão torna difícil sair da cama. Tento estabelecer algumas pequenas metas para cumprir. Como tomar banho e vestir roupas que não sejam pijama, ligar alguma música ou meu programa favorito e sentar em algum lugar diferente do meu quarto. Na verdade, levante-se e prepare o café da manhã (ou almoço, dependendo da hora em que eu acordar). –Mariah S.

2. “Digo a mim mesmo que meu cachorrinho precisa que eu me levante e cuide dele porque sem mim ele não tem ninguém para levá-lo para fora ou alimentá-lo. Mesmo que eu não consiga cuidar de mim mesma, não posso abandonar minha responsabilidade de cuidar dele.” –Cassandra D.

3. “Honestamente, eu apenas me forço. Eu mesmo falo. E se eu acordar cedo, abrirei as cortinas para receber luz natural e prepararei café. Mas depois de uma hora acordado, fico exausto, então geralmente tenho que voltar e me deitar para descansar.” –Éden L.

4. “Coloco uma música rápida ou edificante que me dá vontade de levantar para dançar e cantar porque me faz sentir viva, e nada mais importa quando ouço música. Mas não pode ser nada muito introspectivo.” –Ethan J.

5. “Para sair da cama em dias especialmente difíceis, vejo fotos de coisas que me fazem sorrir: amigos, família, animal de estimação, bons momentos, etc. são coisas pelas quais vale a pena se levantar. –Sandy S.

6. “Embora isso não seja algo que eu faça por mim mesmo, normalmente deixo minha porta fechada quando durmo, então muitas manhãs acordo com meu cachorro chorando do lado de fora da minha porta porque ele quer entrar para me ver. Isso é muito motivador, pois faz com que eu tenha que me levantar e abrir a porta, não só para que ele pare de chorar, mas também me deixa animado, pois há alguém que está tão animado para me ver logo pela manhã. –Kira M.

7. “Nesses dias, eu reduzo minha lista ao mínimo possível e me permito tirar uma soneca, mesmo que seja por apenas 30 minutos. Posso adicionar uma meditação guiada extra e ter certeza de que o autocuidado é minha principal prioridade do dia.” –Amy L.

8. “Lembro-me que sair da cama me ajuda a sair da cabeça... ir para o trabalho, passear de carro, ver minha família ou amigos, ver meu cachorro. Lembro a mim mesmo que a depressão não precisa ser minha realidade. Lembro a mim mesmo que existem pessoas que me amam e estarão ao meu lado no momento em que eu ligar (mesmo que eu ainda questione esse fato constantemente em minha mente). Lembro a mim mesma que hoje é apenas um dia e não será o fim do mundo se eu realmente não conseguir sair da cama... amanhã é um novo dia e uma nova chance de fazer o que não pude fazer hoje.” – Allison EU.

9. “ Basta alimentar os bichinhos, pegar uma garrafa de água e um pouco de comida e voltar para a cama. Talvez eu pressione para tomar um banho e roupas limpas... talvez não. Tirar um dia de folga está OK... o acordo é que eu volto amanhã.” –Samantha S.

10. “Honestamente, ainda não descobri aquele mecanismo ‘aha’ que posso usar sob demanda quando minha depressão piora . Então, por enquanto, deixo isso reinar, me consumir, me lavar ou como você quiser dizer. Eu apenas fico ali deitado e deixo os pensamentos rondarem. Eu rumino e estou ativamente consciente de que estou lutando, mas realmente não tenho poder físico e mental nesses momentos para mudar o quão deprimido me sinto. Mas eu sei que eventualmente os estrondos se transformam em rolos e os rolos em ondas distantes. E então eu verifico meu telefone e vejo mensagens de texto não lidas de meus pais me pedindo para ‘reconhecer’ eles ou ‘sair’, então reviro os olhos e finalmente saio da cama. Se você não sabe, estou tendo um desses momentos agora. –Betsi L.

onze. “Eu esqueço o amanhã ou o dia seguinte e só me preocupo com o hoje. Observo quantas horas tenho que dedicar, aonde devo ir e o que devo fazer. Basicamente, eu vejo isso da forma mais racional que posso e me incentivo a fazer isso.” –Mallory T.

12. “Tente ter como objetivo apenas tomar meus remédios, beber bastante água, obter movimento/fluxo sanguíneo suficiente e talvez tomar um banho ou até mesmo me maquiar, mesmo que eu volte para a cama quando terminar.” –Lizzy G.

13. “Prometo a mim mesmo um cochilo à tarde e uma hora de relaxamento. Planejo algumas coisas para que o dia corra bem. Planejo uma refeição fácil para a noite, para não me sentir confuso ao prepará-la. Além disso, tenho um cachorrinho que precisa ser levado para fora.” –Julie B.

14. “Eu estendo a mão para as pessoas que sabem que estou lutando e digo que estou tendo um dia daqueles. Me isolar torna tudo pior. Ajuda ter alguém lá, mesmo que esteja deitado na cama comigo. Isso traz uma sensação de paz e me traz de volta. Por mais que eu odeie conversar com as pessoas quando estou deprimido, sempre vale a pena. Mesmo que eles não falem, é tudo que preciso.” –Krissy U.

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quinze. “Pequenos objetivos, como sentar, levantar da cama, tomar banho e me recompensar mentalmente por atingir esses objetivos. Se não consigo fazer isso, peço ajuda. Ter pessoas na minha vida que me entendem e apenas me cercam de amor quando preciso, porque às vezes a única coisa que posso fazer é enviar uma mensagem.” –Belinda S.

16. “Eu me lembro da minha esposa incrível. Ouço muitas pessoas me dizerem que preciso cuidar de mim primeiro, mas quando a depressão surge, não valho nada. É assim que me faz sentir, de qualquer maneira. Então me lembro do amor e da aceitação de minha esposa. E é assim que saio da cama todas as manhãs.” –Bridgete W.

17. “Levanto-me com micromovimentos, falando cada passo: sento, sento na beira da cama, levanto, ando... então continuo fazendo isso pelo tempo que for preciso.” –Sheri K.

18. “Penso nas razões pelas quais vale a pena viver. Lembro-me de todas as vezes em que saí da depressão e isso me motiva a levantar e continuar tentando. Tento trabalhar para atingir meus objetivos, apesar da depressão. Eu apenas o levo para o passeio.” –Hiram M.

19. “Eu tomo banho ou ducha. E isso sempre parece uma grande conquista em dias como esse. E me permito sentir que é uma vitória, porque qualquer pessoa com depressão sabe exatamente isso. Sempre me sinto um pouco melhor depois de sair do banho, não importa quão pequeno seja, a questão é que me sinto melhor.” –Ashley M.

vinte. “Faço uma lista de pequenas coisas a fazer para que possa ter aquela sensação de sucesso e, eventualmente, passar para projetos maiores que precisam ser realizados. Às vezes funciona, outras vezes não. Mas funciona na maior parte do tempo, com certeza.” –Wendy Y.

vinte e um. “Eu me forço a fazer algum tipo de exercício. Quer eu dê uma caminhada ou vá para a academia, eu apenas me forço a fazer exercícios. Na maioria das vezes, isso me ajuda a passar o resto do dia. Mas se eu acabar passando o resto do dia no sofá, tudo bem.” –Michelle B.

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22. “Nesses dias, penso em três coisas que posso ansiar ou realizar naquele dia, mesmo que isso signifique apenas tomar uma xícara de chá e ler um livro em algum lugar tranquilo. Posso dizer a mim mesmo que consegui, que superei.” –Megan B.

23. “Abro as persianas e a janela. Isso me ajuda. Ou quando finalmente saio da cama, apenas sair ou abrir a porta por alguns segundos me ajuda a perceber que o mundo está lá fora.” –Jennica M.

24. “Eu fico na cama. Isso não desfaz o trabalho árduo que você fez. Você simplesmente começa de novo pela manhã. Às vezes você precisa apenas ter um ‘dia para você’.” –Chloe-Jane W.

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