Introvertidos: veja como combater essa sensação de esgotamento depois de muita gente
A única ressaca que tive que fez a sala girar bem na minha frente foi durante meu primeiro ano de faculdade, quando fiquei bêbado no México. Eu estava na companhia de bons amigos, que depois de uma noite de bebedeira, conversa e mais bebedeira, me colocaram num táxi, ameaçaram o taxista —em espanhol— e o informaram do que aconteceria com ele se eu não o fizesse. chegar em segurança à minha família anfitriã. Eles me mandaram embora, com a cabeça pesada e o estômago embrulhado.
Na manhã seguinte, desejei não ter terminado aquela última dose de tequila. Mas meu corpo não foi a única coisa que sentiu os efeitos – eu também estava emocionalmente exausto. Porque, como introvertido, bater papo na noite anterior com amigos e estranhos também esgotou minha energia. Eu não estava apenas lidando com uma ressaca, do tipo induzida pelo álcool, mas também com uma “ressaca introvertida”.
Estudos mostram que 25%-40% da população identificam-se como introvertidos, um traço de personalidade que tem base científica. Uma teoria do psicólogo Hans Eysenck diz que “introvertidos são aqueles que têm níveis naturalmente elevados de excitação. Como os introvertidos tendem a experimentar níveis de excitação cronicamente elevados, eles tendem a procuram atividades e ambientes onde possam escapar da superestimulação . Devido aos seus níveis de excitação naturalmente elevados, eles ficam mais alertas e absorvem mais informações do ambiente.”
Para algumas pessoas, conversar um pouco, organizar jantares semanais, conversar ao telefone (duh, por que não enviar mensagens de texto) e apenas estar perto de pessoas são atividades agradáveis. Eu chamo essas pessoas de extrovertidas . Eu não sou um deles. Sim, me encaixo no estereótipo daquele escritor que consegue passar longos períodos sozinho. E eu preciso disso para funcionar e repor minhas reservas de energia. Uma simples pesquisa no Google produzirá mais de 600.000 resultados para definir o que é uma ressaca introvertida. Simplificando, é a exaustão que segue alguém (um introvertido) durante e depois de socializar com pessoas ou esgotamento social .
Se tudo (mesmo as pequenas coisas) está te irritando, você está lutando para tomar decisões, não consegue pensar com clareza e, o que é mais esmagador, tem um desejo intenso de ficar sozinho - você pode estar sofrendo de uma ressaca introvertida. Então, o que fazemos para recuperar?
Aqui estão cinco dicas.
Ouça a sua voz interior.
Essa voz não existe para exaurir você; está lhe dizendo exatamente o oposto. Quando você sente necessidade de sair de uma situação social, quando aquela vozinha diz: “Acho que você já está farto”, concordo com isso e retire-se dessa situação social. Você saberá quando chegar a hora de sair daquela festa, do encontro do seu filho, bem, você entendeu. Não ignore esse desejo.
Desligar o telefone celular.
Eu sei, é mais fácil falar do que fazer - mas no dia seguinte, quando você se sentir esgotado, atender aquele telefonema ou mensagem de texto está tirando a energia valiosa que você precisa para se reagrupar. Então, vá em frente e ative o modo não perturbe. Emily Shaw, escritora com Introvertido, querido , diz: “O mundo das ligações e mensagens de texto não foram criadas pensando nos introvertidos . Estarei mergulhado em um livro ou pensando em algo importante e então ding!” Resumindo, não deixe seu telefone tocar enquanto você se recupera da ressaca introvertida.
Reserve um tempo sozinho.
Pode ser até mesmo adicionar seu próprio nome ao calendário da Apple. Esta parte é essencial quando se trata de repor as reservas de energia. Não importa o que você planejou, cancele e priorize sua solidão. Se você tem filhos, pergunte se alguém pode levá-los para um pequeno descanso – ou pelo menos, mantê-los ocupados com alguma coisa enquanto você fica sentado em silêncio por alguns momentos.
Escritor e autodescrito introvertido Shawna Carter diz: “Se eu encher demais minha agenda social, provavelmente terei uma ressaca ‘introvertida’ porque não reservei tempo para ficar sozinha e recarregar minhas baterias mentais”. Priorize a si mesmo, a sua energia, e você se agradecerá por isso.
Toda semana, minha esposa e eu damos um tempo de folga um ao outro – tempo longe das responsabilidades de nossa família. Meu dia é sábado, todas as semanas, para sentar em silêncio e ficar sozinho por algumas horas, se eu quiser, mas esse tempo reabastece minha alma.
Holly, mãe de um filho, nos dá uma amostra do que a ajudou ao longo dos anos: “Quando estou com outras pessoas, preciso reservar algum tempo para recarregar energias usando ferramentas sensoriais. A primeira opção é sempre caminhar na natureza (sozinho) sem música ou falar ao telefone ou podcast. Nada além de mim, dos pássaros, da brisa, dos insetos, das folhas. Concentro-me nos cheiros, nos sons, nas sensações. Eu balanço meus braços com abandono imprudente. Às vezes canto alto. Sempre respiro profundamente. De vez em quando eu canto. Se alguma versão disso não for uma opção, tento encontrar 10 minutos para deitar no chão de costas e ouvir um canto tibetano ou tigelas de cura de chakra (Youtube). Deixei que as vibrações oferecessem uma reinicialização do sistema. Chuveiros com sabonete com cheiro favorito ajudam em apuros. Respirar aquela fragrância que me acalma há anos.”
Uma mãe de quatro filhos, Christina, oferece algumas ideias sobre o que ela faz quando se sente esgotada por causa das pessoas: “Descobri que muitas vezes preciso sentar em uma sala silenciosa e fazer o que adoro fazer – ler – sem nenhum esforço. interrupções. Com quatro filhos, quatro animais e um marido, não consigo fazer isso com tanta frequência, mas mesmo cinco minutos rápidos de silêncio absoluto ajudam. Outra boa opção para mim é dar um passeio lá fora. O item chave para mim é o silêncio, embora o ruído externo não seja tão ruim.”
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Que presente respirar tudo o que você precisa para repor suas reservas de energia.
Tire um cochilo.
Isso é algo que nunca fiz. Levanto-me com o sol e vou dormir todas as noites antes das 22h - algumas noites, nove! Mas ouvi de outras pessoas que tirar uma soneca os ajuda a passar o dia. Isso pode significar uma grande diferença para você enquanto se recupera de sua ressaca introvertida.
Os introvertidos costumam ter insônia. Em um estudo conduzido pela The Sleep Foundation, os pesquisadores descobriram que os introvertidos “ficam mais pobres sono de qualidade , e experimente mais pesadelos e períodos de vigília. Eles também relataram sentir-se mais cansados e menos alertas durante o dia.” Então, tire uma soneca para se recuperar.
Dê um passeio... sozinho.
Aquele desvio depois de deixar as crianças na escola, fazer o longo caminho para casa depois do trabalho ou dar um passeio só porque pode acalmar a alma do introvertido. Gosto de dirigir, talvez porque seja algo sobre o qual tenho controle (também gosto de estar no controle).
Courtney, mãe de três filhos, conta: “Tento reservar um dia ou uma tarde para mim sempre que posso, para ir a um museu, ao cinema ou algo assim, passar algum tempo sozinha, sem as crianças. Mas como esses momentos são difíceis de acontecer, procuro aproveitar ao máximo as oportunidades que surgem todos os dias. Como passeios de carro sozinho depois de deixar as crianças na escola. Coloco minha música favorita e sonho acordado ou me visualizo alcançando metas ou comemorando algo. Às vezes, quando tenho um raro momento sozinho em casa, tenho que me convencer a nem sempre fazer as tarefas domésticas. Mas em vez disso, nesses momentos opte por desfrutar de uma xícara de chá ou café. Ou assista ou leia algo que gosto por meia hora. Eu também fico acordado até mais tarde do que todo mundo só para ter aquela hora só para mim a partir das 11 da meia-noite. Mesmo que muitas vezes me deixe exausto no dia seguinte. Coruja noturna para o resto da vida.
A moral da história introvertida é reservar um tempo, ouvir o seu corpo e fazer o que é certo para você, não importa o que os outros digam - e eles terão algo a dizer se você sair mais cedo da festa. Mas não são eles que têm que lidar com a “ressaca”, então deixe-os ficar para trás e conversar a noite toda.
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