Como aumentar a energia vital com a respiração alternada das narinas

Se você está procurando uma maneira de aumentar sua energia vital, pode tentar a respiração por narinas alternadas. Diz-se que esta técnica de respiração é útil para promover o relaxamento e equilibrar os lados direito e esquerdo do cérebro. Para fazer a respiração pelas narinas alternadas, sente-se em uma posição confortável com a coluna reta. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo e a mão direita na posição de 'armadilha de vênus'. Isso significa que o polegar direito e os dois primeiros dedos estão se tocando, enquanto o terceiro e o quarto dedos estão estendidos. Agora, use o polegar direito para fechar a narina direita. Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte a narina direita. Expire lentamente pela narina direita. Inspire novamente pela narina direita e feche-a com o polegar. Solte a narina esquerda e expire por ela. Continue esse padrão de inspiração e expiração por narinas alternadas. Você pode fazer isso pelo tempo que quiser. Algumas pessoas acham que se sentem mais energizadas depois de fazer este exercício de respiração. Se você está procurando uma maneira de aumentar seus níveis de energia, experimente a respiração por narinas alternativas.

Quanto maior o seu nível de energia, mais eficiente será o seu corpo.

Quanto mais eficiente for seu corpo, melhor você se sentirá e mais usará seu talento para produzir resultados notáveis.

Tony Robbins, autor, empresário, filantropo

Provavelmente, você tem muito o que fazer e está fazendo o possível para gerenciar tudo da maneira mais eficaz possível.

A maioria de nós quer alcançar nossos objetivos, lidar com nossas tarefas, aparecer para as pessoas que amamos, criar resultados de trabalho inspirados e, de alguma forma, aproveitar os pequenos momentos da vida ao longo do caminho.

Então, como vamos conseguir tudo isso se estamos exaustos no final de cada dia?

Outra xícara de café nem sempre é a melhor resposta.

Acontece que algo tão simples e esquecido quanto sua própria respiração é uma ferramenta poderosa comprovada para aumentar naturalmente seus níveis de energia de maneira sustentável.

Pranayama (práticas de respiração de ioga) pode fornecer ao seu sistema corporal uma reinicialização e reinicialização instantâneas.

Usar a respiração como prática de meditação ajuda a aumentar o bem-estar e fortalecer os estados emocionais.

Veja como…

Tapando Vazamentos de Energia + Construindo Reservas de Energia

Sentir-se esgotado ou “fugindo” é uma indicação de duas coisas:

1 – que temos buracos em nosso balde de energia vital, e esses vazamentos estão esgotando nossas reservas

2- que não estamos construindo reservas de energia com rapidez suficiente, porqueestamos gastando mais energia do que repondo.

O sistema nervoso (SN) é um dos principais mecanismos em jogo quando se trata de gerenciamento de energia.

Nossos corpos são conectados com dois ramos do sistema nervoso autônomo: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (PSNS).

Pense neles assim:

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OSNSé o ramo responsável por mobilizar as reservas energéticas em situações reais ou percebidas de estresse/desafio/exigência. (akaresposta ao estresse, resposta luta-fuga-congelamento)

O SNS age como um acelerador, gastando energia quando é ativado.

OPSNSé o ramo que supervisiona a conservação de energia durante os períodos de descanso, segurança e conexão. (também conhecida como resposta de relaxamento, resposta de descanso e digestão)

O PSNS é o pedal do freio que nos ajuda a desacelerar para que possamos tapar vazamentos, minimizar o dreno e reabastecer ou reabastecer as reservas.

Se não mudarmos a maneira como nosso corpo responde a situações desafiadoras e exigentes, continuaremos acionando o pedal do acelerador cada vez mais enquanto acionamos o pedal do freio cada vez menos.

Podemos equilibrar esses dois sistemas e, portanto, equilibrar nossa energia ativando nossa respiração consciente e intencionalmente.

O que esses dois ramos têm em comum é a respiração, que age como uma estação de comutação entre os dois.

Nadi Shodhana, também conhecido como Respiração de Narinas Alternadas (ANB): Um Hack Iogue Apoiado pela Ciência

O sistema nervoso pode ser comparado a um enorme centro gerador de energia.

O cérebro e a medula espinhal podem ser vistos como a estação geradora.

Os nervos e nadis transportam a eletricidade por todo o corpo.

Se houver um bom fluxo de eletricidade (ou seja, energia ou prana) e se os fios que conduzem a eletricidade forem todos fortes, robustos e em bom estado, tudo corre bem.

Mas se não houver fluxo de energia adequado ou se os fios que saem do gerador estiverem danificados ou se houver conexões soltas, o sistema de energia não funcionará de maneira ideal.

Através da prática de yoga, particularmente pranayama, os nadis e os centros nervosos são purificados e estimulados, e a energia é canalizada para produção e funcionamento ideais.

– Swami Satchidananda, A Respiração da Vida: Integral Yoga Pranayama

Você está prestes a aprender um exercício de respiração iogue poderoso, mas muito simples, que comprovadamente ajuda a equilibrar as disparidades entre os dois ramos do sistema nervoso autônomo.

Ao adotar uma prática consistente e regular com apenas esta técnica, você pode começar a administrar melhor sua energia e ajudar seu corpo a responder com mais eficiência a situações estressantes.

Essa técnica funciona tão bem que até mesmo Hillary Clinton a usou para ajudá-la a administrar sua energia durante e após as eleições mais recentes. (1)

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ANB também é chamado de Nadi Shodhana Pranayama. ('técnica de respiração de limpeza de energia sutil')

em sânscrito'nadi’ significa ‘canal’ e ‘shodhana' significa 'purificar'.

Portanto, esta técnica limpa e purifica os nadis – os canais por onde flui a energia vital (prana).

Envolve expirações e inspirações alternadas entre as narinas... alternando entre o lado esquerdo e o lado direito.

Expiramos e inspiramos por uma narina, enquanto a outra narina é fechada e vice-versa, repetindo a sequência.

Acredita-se que essa alternância entre as narinas afete o ciclo nasal, que está ligado à atividade no cérebro.

O ciclo nasal refere-se ao padrão de congestão/descongestão das cavidades nasais.

A abertura das narinas alterna entre as narinas, em média, a cada 1,5 a 4 horas. (2)

A abertura da narina está ligada à atividade no hemisfério oposto do cérebro.

Qualquer que seja a narina mais aberta, o lado oposto do cérebro é mais ativo. (3)

5 benefícios apoiados pela ciência da respiração por narinas alternadas:

1- ANB ajuda a equilibrar seu sistema nervoso

Foi demonstrado que respirar alternadamente por cada narina ajuda a restaurar o equilíbrio do sistema nervoso autônomo. (4)

Isso significa que toda vez que você pratica o ANB, está ajudando a tapar os vazamentos de energia em seu balde.

Você gerará mais energia e menos fadiga, além de aumentar sua resiliência para enfrentar com eficácia o estresse e os desafios da vida cotidiana.

2 – ANB ativa seu PSNS, o que aumenta a resposta calmante/relaxante/regenerativa do corpo.(5)

Isso significa que toda vez que você pratica o ANB, não está apenas tapando vazamentos, mas também reabastecendo as reservas.

3 – Como mencionado, o ANB parece ter um efeito de equilíbrio na atividade dos hemisférios cerebrais.(6)

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4 – Foi demonstrado que o ANB reduz a pressão arterial elevada, ao mesmo tempo em que melhora o desempenho e a concentração.(7)

5- Pode melhorar a função respiratória e circulatória.(8)

Como praticar a respiração de narinas alternadas:

Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo, com a palma aberta para o céu.

Use o polegar, o dedo médio e o dedo anelar da mão direita para bloquear alternadamente

as narinas enquanto expiramos e inspiramos.

O polegar da mão direita bloqueia a narina direita enquanto você expira e inspira.

Os dedos anelar e médio bloqueiam a narina esquerda enquanto você expira e inspira.

Agora gire sua mão para que você esteja pronto para usar o polegar para fechar a narina direita e o meio

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e o dedo anelar para fechar a narina esquerda, segurando sua mão, perto de seu rosto.

Inspire.

Use o polegar direito para bloquear a narina direita e expire.

Mantenha o polegar onde está e inspire.

Agora mude para bloquear a narina esquerda com os dedos e expire.

Mantenha os dedos onde estão e inspire.

Solte as narinas e respire normalmente.

Agora você completou uma rodada de Nadi Shodhana/ Pranayama de narinas alternadas.

Você está fazendo coisas incríveis para o seu corpo e mente usando esta prática de pranayama pelo menos 5 minutos por dia.

A consistência é importante e cada sessão se baseia na próxima.

Apareça para a sua prática e sua prática irá recompensá-lo com toda a gama de benefícios.

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